Czy w ciąży można chodzić na basen?

Pływanie cieszy się opinią ogólnorozwojowego sportu, który nie obciąża organizmu, sprzyja utrzymywaniu kondycji i pozytywnie wpływa na nastrój. Wizyty na basenie często zaleca się więc kobietom w ciąży. W tym artykule zastanowimy się, jakie korzyści daje taka aktywność i na co należy zwrócić uwagę podczas pływania.

W większości przypadków przyszłe mamy mogą bez obaw korzystać z basenu - jest to aktywność uznawana za bezpieczną. Zanim jednak zdecydujesz się na pływanie, warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, ponieważ wiele zależy od jej indywidualnego przebiegu i ewentualnych komplikacji. Aby w pełni korzystać z dobrodziejstw tej formy ruchu, wystarczy zachować umiar oraz przestrzegać podstawowych zasad higieny.

Przyszłe mamy, które szukają dla siebie bezpiecznego miejsca na aktywność fizyczną i relaks, powinny zastanowić się nad wizytą w Park of Poland – Suntago Wodny Świat. Odwiedzając aquapark w ciąży, zyskują one dostęp do całego szeregu atrakcji sprzyjających zdrowiu i odprężeniu. Poza rozmaitymi basenami mineralnymi i akwenami z hydromasażem mają też do dyspozycji między innymi profesjonalne gabinety masażu w strefie Wellness&SPA.

Basen w ciąży - od którego miesiąca? Jakie są wskazania?

Nie ma ściśle określonego momentu w ciąży, od którego można zacząć uczęszczać na basen. Jeśli ciąża rozwija się prawidłowo, a kobieta czuje się dobrze, pływanie może towarzyszyć jej nawet przez całe dziewięć miesięcy.

Już w pierwszym trymestrze ta forma aktywności może przynieść ulgę w dolegliwościach takich jak bóle pleców czy zmęczenie. Należy jednak pamiętać, aby nie przeciążać organizmu, ponieważ rozwijający się płód wymaga szczególnej ostrożności. Drugi trymestr to dla wielu kobiet najłatwiejszy i najbardziej komfortowy etap ciąży - to doskonały czas, by regularne wizyty na basenie wspierały kondycję i przygotowywały ciało na kolejne etapy. W ostatnim trymestrze, mimo że aktywność może być trudniejsza ze względu na większe zmęczenie i rosnący brzuch, pływanie nadal może przynieść ulgę, zwłaszcza w dolegliwościach kręgosłupa.

Korzyści z pływania w ciąży

Pływanie w ciąży niesie ze sobą liczne korzyści zdrowotne. Do najważniejszych zalet basenu dla ciężarnych należą:

• Odciążenie stawów w wodzie – w basenie ciężar ciała się zmniejsza, co pozwala zredukować nacisk na stawy i sprzyja zdrowiu kręgosłupa

• Zmniejszenie obrzęków – aktywność w wodzie redukuje opuchliznę i zapewnia ulgę w bólu.

• Wzmacnianie mięśni – pływanie rozwija mięśnie całego ciała, w tym mięśnie dna miednicy, które odgrywają ważną rolę podczas porodu.

• Relaksacja w wodzie – kąpieli w basenie mogą towarzyszyć na przykład ćwiczenia oddechowe w wodzie, które sprzyjają odprężeniu i pozytywnie wpływają na nastrój.

• Wsparcie układu krążenia – aktywność wodna w ciąży wspomaga pracę układu krwionośnego.

Co poza pływaniem? Jakie aktywności na basenie są polecane dla ciężarnych?

Z uwagi na bezpieczny rozwój płodu intensywna aktywność fizyczna w ciąży nie jest wskazana. Jeśli przyszła mama postanowi pływać, powinna robić to w taki sposób, aby się nie męczyć i nie przegrzewać organizmu. Na szczęście istnieje też sporo innych aktywności, którym można oddawać się na basenie. Relaks w wodzie w ciąży może przybierać takie formy jak na przykład:

• Aqua aerobik dla ciężarnych – doskonała forma ćwiczeń, która odciąża stawy i kręgosłup. Woda zapewnia ciału naturalny opór, co pozwala na skuteczny trening mięśni, a jednocześnie minimalizuje ryzyko urazów.

• Chodzenie w wodzie – za sprawą oporu wody chodzenie w basenie stanowi skuteczną metodę na poprawę krążenia, wzmocnienie nóg i mięśni brzucha. Takie ćwiczenia warto wykonywać w płytkiej wodzie, zachowując równowagę i kontrolując tempo.

• Ćwiczenia oddechowe – środowisko wodne sprzyja relaksowi i wyciszeniu. Ciężarna kobieta może więc na basenie ćwiczyć głębokie oddychanie, dzięki czemu dotleni organizm i ułatwi sobie panowanie nad stresem.

• Delikatne rozciąganie – różnego rodzaju ćwiczenia z piłką czy rozluźnianie mięśni sprzyjają relaksowi i pomagają zminimalizować uczucie zmęczenia.

Ciąża a jacuzzi i baseny termalne

Korzystanie z jacuzzi w czasie ciąży nie jest tak bezpieczne jak pływanie w zwykłym basenie. Szczególnie w pierwszym trymestrze należy zachować ostrożność - wysoka temperatura wody może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu. Z tego względu lepiej unikać gorących kąpieli, aby nie zwiększać ryzyka poronienia lub wystąpienia wad wrodzonych. To samo dotyczy korzystania z term w okresie ciąży.

Jeśli jednak przyszła mama zdecyduje się na relaks w ciepłej wodzie, kąpiel powinna być krótka - najlepiej nie dłuższa niż kilka minut – i w temperaturze nieprzekraczającej 37°C. Warto również unikać pełnego zanurzenia ciała, by nie podnieść ogólnej temperatury organizmu.

Zasady bezpieczeństwa na basenie dla ciężarnych - jak przygotować się do basenu w ciąży?

Z uwagi na swoje zdrowie przyszła mama powinna przestrzegać na pływalni określonych zasad bezpieczeństwa. Co zabrać na basen w ciąży i jak się zachować, aby wynieść z niego same korzyści?

• Konsultacja z lekarzem – przed wizytą na basenie należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę i upewnić się, że nie występują żadne przeciwwskazania do pływania.

• Higiena – ciężarna kobieta powinna używać na basenie własnych klapek i czystego ręcznika, unikając siadania bezpośrednio na mokrych powierzchniach. Po wyjściu z wody należy natomiast dokładnie umyć całe ciało pod prysznicem, używając kosmetyków do higieny intymnej. Aby dodatkowo zminimalizować ryzyko infekcji dróg rodnych, można też stosować specjalne probiotyki.

• Odpowiednia temperatura wody dla ciężarnych – jak już wiesz, w ciąży należy unikać gorącej wody i przegrzewania organizmu. Niewskazane są także zbyt zimne kąpiele, które mogą prowadzić do problemów z termoregulacją. Optymalne warunki do aktywności wodnych w ciąży to 28 – 32°C.

• Bezpieczne zachowanie – kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność podczas poruszania się po basenie, wchodzenia do wody i wychodzenia z niej, aby uniknąć poślizgnięcia i upadku.

• Zdrowy rozsądek – pływanie w ciąży nigdy nie powinno stanowić zbyt dużego wysiłku dla organizmu, a w przypadku jakichkolwiek komplikacji czy gorszego samopoczucia należy całkiem zrezygnować z wyjścia na basen.

Basen w ciąży - przeciwwskazania. Kiedy przestać chodzić na basen w ciąży?

Chociaż pływanie może przynieść kobietom w ciąży wiele korzyści, istnieją sytuacje, w których należy z niego zrezygnować. Do najważniejszych przeciwwskazań należą: aktywne infekcje dróg rodnych, krwawienia, odpływanie płynu owodniowego, ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu, zahamowanie wzrostu płodu, niewydolność szyjki macicy, choroby serca oraz ciąża mnoga.

Baseny Suntago w ciąży - kojąca aktywność dla przyszłej mamy

Przyszłe mamy poszukujące bezpiecznego miejsca na relaks i aktywność fizyczną powinny rozważyć wizytę w Park of Poland - Suntago Wodny Świat. Aquapark oferuje liczne atrakcje sprzyjające zdrowiu i odprężeniu, w tym baseny mineralne, hydromasaże oraz gabinety masażu w strefie Wellness&SPA.

Suntago zapewnia więc relaks zarówno kobietom zainteresowanym basenem solankowym w ciąży, jak i przyszłym mamom, które poszukują kojących zabiegów na ciało. Każda z pań znajdzie w Park of Poland coś dla siebie!

Aktywność w wodzie, w tym pływanie, może być świetnym sposobem na relaks i ruch dla kobiet w ciąży - pod warunkiem, że odbywa się z zachowaniem odpowiednich zasad bezpieczeństwa. Warto więc skorzystać z przedstawionych wskazówek i zaplanować odprężającą wizytę w parku Suntago, ciesząc się spokojem i komfortem dostosowanym do potrzeb przyszłych mam.

Artykuł sponsorowany